Kalcium

Kalcium(kalk) er et af kroppens vigtigste byggesten og indgår som bestanddel i blandt andet vores skelet samt i vores tænder.

Hos et voksent menneske findes der ca. 1-1,5 kg kalcium, hvoraf 90% af dette faktisk befinder sig i vores knogler.

Derudover benyttes kalcium også i andre af kroppens funktioner, herunder blandt andet i forbindelse med størkning af blodet, benyttes desuden af nervesystemet til udsendelse af nerve-impulser samt det benyttes til at regulere hjerterytmen.

Hvor meget kalcium har vi brug for ?
I forbindelse med fosterets udvikling, har den gravide krop et forøget behov for kalcium for at kunne udvikle skelettet i takt med at barnet vokser.

Som voksen har vi behov for kalcium for at undgå knogleskørhed som følge af at kalken forsvinder fra knoglerne med alderen, hvilket især er udbredt hos kvinder når de når til menopausen, dvs. når de ikke mere har menstruation. Mange ældre mennesker lider ofte af mangel på kalcium, hvilket bevirker at de oftere brækker ben eller arme som følge af fald.

Det er vigtigt, at sørge for at den daglige kost indeholder tilstrækkelig med kalcium, man skal være opmærksom på at kosten indeholder vitamin D som blandt andet dannes når vi opholder os udenfor i dagslyset. D-vitaminet hjælper kroppen med at kunne optage kalcium, så at det kan udnyttes til opbygning og vedligeholdelsen af vores skelet, og til opbygning af det lille barns skelet.

Derudover har fysisk aktivitet også stor påvirkning på vores knoglestruktur og giver stærkere knogler.

Efter 20-25 års alderen opsamles ikke mere kalcium i knoglerne og vi er derfor nødt til at være opmærksom på at vores behov for kalcium bliver dækket via vores kost for at undgå knogleskørhed senere i livet.

Med alderen reduceres koncentrationen af kalcium i vores knogler mere end det forøges, dette skal forebygges så at organismen ikke mister for meget kalcium hvorved risikoen for knoglebrud også øges.

Kvinder som har nået menopause, dvs. at deres menstruation er ophørt har behov for 1200-1500 mg kalcium om dagen, i forhold til en voksen kvinde mellem 30 og 50 år som har behov for 900 mg om dagen.

Anbefalet daglig mængde kalcium:

Ammer du ?
Hvis du lige har født og ammer dit barn, skal du også være opmærksom på at du har et større behov for kalcium.

Når du ammer dit barn, afgiver du via modermælken kalcium til dit barn som har brug for dette mineral for at kunne udvilke sit skelet.

Du skal derfor være opmærksom på under graviditeten at få tilstrækkeligt med kalcium, så at der i forbindelse med amningen ikke opstår mangel på kalcium hvilket kan have konsekvenser for dit barns udvikling.

Gravide og ammende kvinder har behov for 1200 mg kalcium om dagen.

Hvor findes kalcium ?
Mælk, ost og yoghurt er de primære kilder til kalcium, især mælk indeholder også vitamin D som er nødvendig for at kalcium kan udnyttes af vores organisme.  

Grøntsager og især grøntsager med grønne blade indeholder en god mængde kalcium, det er blandt andet spinat, sølvbede og rucola - derudover kerner såsom kikærter og tørrede bønner.
Tørret frugt er også en god kilde til kalcium, primært mandler og nødder.

Hvis du ikke kan få tilstrækkeligt med kalcium via den daglige kost, kan du købe vitaminpiller som er specielt sammensat til gravide og giver dig de tilskud som din krop har brug for.